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淘寶貝高瞻幼兒園健康篇:聰明的孩子,需要有良好的睡眠習慣

2018-10-30 10:04:55
假期中,一個朋友比平時還要忙碌!這周就約好了兒童醫院的兒保號,帶即將進入青春期的兒子去做個常規檢查。
 
回來后,我問朋友醫生說了些啥,朋友說,醫生詳細說了很多營養等方面的注意事項,又給她劃了重點:“晚上要9點-9點半之間入睡,才有利于孩子身體健康和學習,可不要讓孩子熬夜做作業哦。”
 

1、睡眠跟孩子健康的關系這么大!爸媽們也趕緊看看吧!
 
傷害心臟
新學期開學后,很多爸媽說孩子的生物鐘沒調過來,夜里睡不踏實,早上叫不起來,白天還一副睡不醒的樣子,有些孩子還會出現食欲不振、煩躁不安的現象,實在讓家長們煩惱不已。
 
孩子之所以暴躁易怒,完全是睡眠不足的表現。
而且越是睡眠不足,他們的情緒就越亢奮,情緒一亢奮,心跳就會加速。
如果長期處在亢奮狀態的話,對心臟的影響還是很不好的。
 
降低免疫力
包子有段時間跟我申請中午不睡覺,他說在托管班睡不著,干脆看書好了,育姐也就同意了。誰知一段時間之后發現孩子頻繁感冒,跟他睡眠時間變少還是有關的。
 
孩子如果缺覺,身體得不到休息,就無法產生能抵抗疾病的免疫因子,從而給病毒、細菌入侵機會。
 
所以,讓孩子睡好睡飽,能幫助孩子的身體得到休息,器官得到修復,免疫力得到提高,從而減少患感冒和感染性疾病的可能性。
 
影響智力
研究表明:睡眠不規律或睡得晚,會影響孩子的智力發育,讓孩子閱讀、算術以反應能力都有所降低。
 
如果孩子經常在睡眠不足的狀態下學習,聽課效率和接受能力會變得很差。
 
晚睡的孩子白天一眼能看出來,他們上課總是沒精打采的,好像隨時都能睡著的樣子,一堂課下來覺得像是在夢游!經常上課“夢游”,成績下降是正常的。
 
晚睡帶來的,就是孩子的記憶力和學習、掌握新信息的能力受到破壞!
 
2、對于不同年齡階段孩子來說,需要的睡眠時長也是不同的:
 

以上是專家推薦的睡眠時長標準,所以建議孩子最好晚上8點半就要躺在床上,第二天7點以后再起床,保證充足的睡眠時間。
 
另外,不同年齡孩子,也有各自的正確入睡時間表,這是來自澳大利亞兒童研究所的兒童睡眠專家Harriet Hiscock對各個年齡的孩子的入睡時間的建議:
 

晚上7:30或8:30的睡眠標準,對我們大多數家庭來說,多數情況下難以做到,那么就盡量做到晚上9點吧,盡量讓孩子多睡。
 

3、牢記以下助眠食物,睡個好覺并不難哦~
 
香蕉
包著果皮的“安眠藥”。香蕉除了能平穩血清素和褪黑素外,它還含有可具有讓肌肉松弛效果的鎂元素。另外,睡前吃香蕉不會引起發胖,因為它卡路里低,且食物纖維含量豐富,可以促進排便。
 
溫牛奶
牛奶中含有兩種催眠物質:一種是色氨酸,能促進大腦神經細胞分泌出使人昏昏欲睡的神經遞質——五羥色胺;
 
另一種是對生理功能具有調節作用的肽類,其中的“類鴉片肽”可以和中樞神經結合,發揮類似鴉片的麻醉、鎮痛作用,讓人感到全身舒適,有利于解除疲勞并入睡。
 
南瓜籽
鎂有助肌肉放松,促使大腦產生可調節睡眠的褪黑素,進而改善睡眠。南瓜籽富含鎂元素,因此每天吃一把南瓜籽可提高睡眠質量。除此之外,綠葉菜和豆類食物也富含鎂。
 
櫻桃
研究發現,僅一杯櫻桃汁中所含的褪黑素,就足以"誘發"健康睡眠反應,提高睡眠質量。
 
蜂蜜
中醫認為,蜂蜜有補中益氣、安五臟、合百藥的功效,要想睡得好,臨睡前喝一杯蜂蜜水可以起到一定的作用。
 
而往溫牛奶中放入少量蜂蜜,少量的葡萄糖能促使大腦停止產生進食素,而進食素是最近發現的一種與保持清醒有關的神經傳遞素。




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